10 ступень (30-34 лет)

Мужчины

Обязательные испытания

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Скоростные возможности

Бег на 60 м (с)

8,8

10,9

12,3

Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с)

13:00

14:30

15:30

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

22:30

26:00

28:30

Бег на 1000 м (мин, с)

3:45

4:06

5:02

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

23:00

26:30

29:30

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+11

Сила

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

Рывок гири 16 кг

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

Испытания по выбору

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Скоростно-силовые возможности

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

234

213

197

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Прикладные навыки

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

Плавание на 50 м (мин, с)

0:55

1:05

1:22

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

Женщины

Особая категория