12 ступень (40-44 лет)

Обязательные испытания

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Выносливость

Бег на 1000 м (мин, с)

4:05

5:20

6:20

Бег нa 2000 м (мин, с)

9:45

11:45

13:20

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

16:10

20:00

22:30

Бег на лыжах на 5 км (мин,с)

27:40

34:10

37:40

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

Сила

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

Рывок гири 16 кг

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Скоростные возможности

Бег на 60 м (с)

9,5

11,8

13,00

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с)

1:00

1:13

1:30

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса