Нормативы ГТО для женщин: подробная информация

Мужчины

Женщины

Обязательные испытания

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Скоростные возможности

Бег 10 м (с)

3,3

3,6

4,0

Бег 30 м (с)

8,8

9,1

10,1

Выносливость

Шестиминутный бег (м)

700

500

300

Смешанное передвижение по пересеченной местности (м)

480

280

180

Ходьба на лыжах (м)

1300

900

500

Скоростно-силовые возможности

Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см)

250

155

145

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с)

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

107

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

Испытания по выбору

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Координационные способности

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков)

Челночный бег 3x10 м (с)

10,8

11,3

11,7

Прикладные навыки

Плавание (м)

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

Часто задаваемые вопросы

Возрастную ступень определяют по возрасту участницы на дату выполнения испытаний. Комплекс включает 18 ступеней: от 6–7 лет до 70 лет и старше. В каждой группе предусмотрен свой набор дисциплин и контрольных значений. Поэтому сравнивать результат нужно только с требованиями своей ступени и выбранного знака отличия, не ориентируясь на соседние возрастные группы.

Для участниц 18 лет и старше предусмотрены ступени с 7-й по 18-ю, охватывающие возраст от 18–19 лет до 70 лет и старше. Нормативы ГТО для взрослых женщин меняются по мере перехода в следующую возрастную группу. Вместе с контрольными значениями может изменяться и перечень доступных испытаний, поэтому ориентироваться нужно на свою ступень и актуальный набор дисциплин.

В разных ступенях оцениваются выносливость, сила, гибкость, скорость, скоростно-силовые возможности, координация и прикладные навыки. Часть дисциплин относится к обязательным, часть предлагается на выбор. Конкретный набор зависит от возраста участницы и выбранной ступени, поэтому перечень упражнений и требования к результатам нужно смотреть вместе, а не по отдельности.

Бронзовый, серебряный и золотой знаки отличаются контрольными показателями, которые необходимо показать в выбранных испытаниях. Чем выше уровень знака, тем строже требования к результату в конкретной дисциплине. При этом число необходимых тестов и оцениваемых физических качеств определяется возрастной ступенью, поэтому условия получения знака могут различаться между группами.

Перед подготовкой стоит определить свою возрастную ступень и посмотреть перечень обязательных испытаний и дисциплин по выбору. Затем нормативы ГТО для женщин удобно сопоставить с текущими результатами и выбрать подходящие тесты. Такой подход помогает заранее понять, какие физические качества требуют дополнительной подготовки и на какие упражнения сделать основной акцент.

Особая категория