Нормативы ГТО для женщин 10 ступень (30-34 лет): подробная информация

Мужчины

Женщины

Обязательные испытания

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Скоростные возможности

Бег на 60 м (с)

10,5

12,1

13,1

Выносливость

Бег на 1000 м (мин, с)

4:40

5:24

6:19

Бег нa 2000 м (мин, с)

11:45

13:30

14:50

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

18:05

20:35

23:00

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

18:40

21:00

24:00

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+13

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

Испытания по выбору

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Скоростно-силовые возможности

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

173

152

138

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с)

1:03

1:18

1:35

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)

Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

Часто задаваемые вопросы

Женщины от 30 до 34 лет относятся к одной возрастной ступени. Поэтому нормативы ГТО для женщин 30 лет применяются также к участницам 31–34 лет. Отдельного деления по году рождения в одной возрастной ступени нет. Перечень испытаний и контрольные значения для бронзового, серебряного и золотого знаков внутри этой группы одинаковы. Это позволяет ориентироваться на одну таблицу.

Обязательная программа включает испытания на скорость, выносливость, гибкость и силу. На скорость выполняют бег на 60 метров, на выносливость выбирают одну из четырех дистанций. Силу проверяют отжиманиями или подтягиваниями на низкой перекладине, а гибкость — наклоном вперед на гимнастической скамье. В каждой категории засчитывается один выбранный тест.

Для золотого знака 60 метров нужно пробежать за 10,5 секунды, 1000 метров — за 4 минуты 40 секунд, а 2000 метров — за 11 минут 45 секунд. Нормы ГТО для женщин 30 лет также предусматривают 14 отжиманий или 17 подтягиваний на низкой перекладине. В наклоне вперед требуется показать 13 сантиметров ниже уровня скамьи. Из силовых тестов выбирают один.

По выбору можно выполнить прыжок в длину с места или поднимание туловища за одну минуту. Прикладные навыки оценивают плаванием на 50 метров, стрельбой, метанием спортивного снаряда весом 500 граммов или туристским походом не менее 10 километров. Для каждой дисциплины установлены показатели на три уровня знака отличия. Подходящий тест выбирают заранее.

Для бронзового и серебряного знаков нужно выполнить по пять испытаний, охватывающих пять физических качеств, способностей или прикладных навыков. Для золотого знака необходимо выполнить шесть испытаний, охватывающих шесть качеств или навыков. Итоговый набор формируют из обязательных дисциплин и тестов по выбору. Каждый результат оценивается отдельно.

Особая категория