Нормативы ГТО для женщин 13 ступень (45 - 49 лет): подробная информация

Мужчины

Женщины

Обязательные испытания

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Выносливость

Бег на 1000 м (мин, с)

6:20

7:20

8:25

Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

14:10

16:40

18:20

Бег нa 2000 м (мин, с)

13:20

15:50

17:40

Бег на лыжах 2 км (мин,с)

19:10

22:00

24:20

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+10

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

Испытания по выбору

Одна дисциплина из каждой категории на выбор

Скоростные возможности

Бег на 60 м (с)

11,4

13,8

15,1

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с)

1:18

1:30

1:50

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

Часто задаваемые вопросы

Для золотого знака 1000 метров нужно пробежать за 6 минут 20 секунд, а 2000 метров — за 13 минут 20 секунд. В силовой категории требуется выполнить 10 отжиманий или 13 подтягиваний на низкой перекладине. В наклоне вперед нужно показать 10 сантиметров ниже уровня гимнастической скамьи. В каждой обязательной категории выбирают одно испытание. Результаты оценивают отдельно.

Женщины от 45 до 49 лет относятся к одной возрастной ступени. Поэтому нормативы ГТО для женщин 45 лет действуют также для участниц 46, 47, 48 и 49 лет. Отдельного деления по году рождения в одной возрастной ступени нет. Для всей группы используются единые показатели на бронзовый, серебряный и золотой знаки отличия. Перечень испытаний также общий для всех.

Для проверки выносливости можно выбрать бег на 1000 или 2000 метров, кросс на 2 километра либо бег на лыжах на 2 километра. В испытаниях по выбору доступны бег на 60 метров, поднимание туловища за одну минуту, плавание на 50 метров, стрельба и туристский поход не менее 5 километров. В каждой категории засчитывается один выбранный тест. Выбор делают заранее.

Для бронзового и серебряного знаков нужно выполнить четыре испытания, охватывающих четыре физических качества, способности или прикладных навыка. Для золотого знака требуется пять испытаний, охватывающих пять качеств или навыков. Итоговый набор формируют из обязательных дисциплин и испытаний по выбору, выполненных на нужный уровень. Каждый тест оценивают отдельно.

Нормы ГТО для женщин 45 лет включают обязательную проверку выносливости, гибкости и силы. На выносливость выбирают одно из предусмотренных испытаний, гибкость оценивают наклоном вперед, а силу — отжиманиями или подтягиваниями на низкой перекладине. Дополнительно можно подтвердить скоростные, скоростно-силовые возможности и прикладные навыки испытаниями по выбору. Набор зависит от знака.

Особая категория